Понедельник первого числа первого месяца нового года давно наступил, а значит, пора вспомнить свои обещания себе же о том, чтобы начать заниматься спортом. Однако с чего начать, если никогда не тренировался? Какие упражнения нужно делать? Обязательно ли идти в фитнес-клуб или можно тренироваться дома? И сколько нужно денег, чтобы привести себя в форму? «Акчабар» решил сделать обзор всех расходов — от выбора зала до приобретения спортивной обуви.

Первое, что вам нужно сделать, это определиться, будете вы заниматься дома или же в спортзале. Выбрав первое, расходы ваши сойдут к минимуму, ведь все, что вам нужно, это удобная одежда, обувь, ютуб и, возможно, коврик, а также самодисциплина. Если же вы хотите попасть в руки к профессиональным тренерам, которые подскажут, как правильно делать упражнения, чтобы не травмировать себя, какого режима придерживаться и какие упражнения предпочесть, то первым делом вам нужно выбрать спортивный зал. Бишкек предлагает разнообразие фитнес-клубов, их более 50 в городе, и стоимость их абонементов существенно различается. В бюджетных клубах цены начинаются от 1.5 тысячи сомов в месяц, в то время как заведения премиум-класса могут запросить и 60 тысяч сомов (полгода) и более.

Некоторые клубы предоставляют скидки на долгосрочные абонементы. Ниже представлен список популярных в Бишкеке залов с ценами и адресами из разного ценового сегмента. Отметим, рассматривалась безлимитная карта, купив которую вы можете ходить и днем, и вечером. Как правило, дневные карты немного дешевле. Также некоторые клубы предоставляют скидки на годовые абонементы.

Когда вы определились с залом, можно пойти на пробное занятие, предварительно записавшись. В зависимости от уровня вашей подготовки и ваших целей: похудеть, набрать мышечную массу, повысить выносливость, можно выбрать направление. Если ранее никогда не занимались спортом в зале, вам предложат услуги личного тренера, который будет  находиться рядом в течение всей тренировки, объяснять, как устроены тренажеры, для чего нужны, как правильно пользоваться , а также даст рекомендации по питанию. Стоимость личного тренера варьируется от 4 тысяч сомов и выше. На ценообразование будет влиять расположение зала, его сегмент и квалификация тренера.

Одним из важных пунктов для новичков является знание своего тела.  Если человек раньше не занимался спортом или ходил в спортзал от случая к случаю, приступать к более активным физическим нагрузкам стоит осмотрительно. В некоторых случаях специалисты даже советуют посетить врача и проконсультироваться с ним насчет допустимых нагрузок, чтобы не навредить здоровью. Сделать полный чекап организма в лабораториях будет стоить от 4.5 тысячи до 10 тысяч сомов. Услуги нутрициолога обойдутся от 4 тысяч сомов до 15 тысяч сомов (без учета анализов).

Если же у человека нет заболеваний или симптомов, которые относят его в группу риска, врача перед началом тренировок можно не посещать. 

В чем пойти в зал?

Ни в одном спортивном зале нет определенного дресс-кода, вы можете пойти в том, в чем вам удобно. Однако в зависимости от вида спорта следует выбрать подходящую обувь и костюм. При их выборе стоит ориентироваться на качество. Средняя цена за спортивный комплект составляет около 2 — 5 тысяч сомов, но инвестиции в хорошую обувь могут быть ключевыми для предотвращения травм.

К примеру, обувь для силовых тренировок должна гарантировать устойчивость и сцепление с полом. Для аэробных тренировок подходит легкая обувь с гибкой подошвой и умеренной амортизацией. Для бега подойдут специальные беговые кроссовки и шиповки, которые снижают риск травм.  Подошва обуви для бега рассчитана на то, что тело всегда наклонено вперед, поэтому она скошена. На Вайлдберрис в среднем можно купить за 2.5 — 3 тысячи сомов.

К примеру, эту обувь можно купить за 2.9 тысячи на Вайлдберриc. Продавец обещает, что легкие беговые кроссовки с отзывчивой амортизацией,  сетчатый верх обеспечивает превосходную циркуляцию воздуха, а подошва на основе ЭВА гарантирует мягкость и комфорт.

В официальных магазинах популярных спортивных брендов вроде Xtep, Anta, СпортМастер, Li-Ning, Puma обойдутся намного дороже: от 5 тысяч и выше. 

Дополнительные расходы: аксессуары и подписки на приложения

Для более эффективных тренировок могут потребоваться дополнительные аксессуары, такие как гантели, эспандеры или йога-коврик. Стоимость этих предметов может варьироваться от 500 до 5 тысяч сомов. Кроме того, существует ряд популярных спортивных приложений, таких как  ТопимЖир, MyFitness, предоставляющих онлайн-тренировки и статистику занятий за подписку, которая может составлять от 1 до 5 тысяч сомов в месяц.

Питание

Все вышеперечисленные доходы — это одно, питание —другое. Если пойти в зал, но питаться неправильно, результата добиться не удастся.  Когда речь идет о затратах на правильное питание, важно рассматривать не только цену продуктов, но и их питательную ценность.

Основные продукты, такие как свежие фрукты, овощи, злаки и белки, часто являются доступными и относительно бюджетными. Однако при выборе более специализированных продуктов, таких как органические или экзотические продукты, стоимость может значительно возрастать.

Спортивное питание, например, белковые порошки, креатин, витамины и минералы, может стать дополнительной статьей расходов для тех, кто энергично занимается физической активностью. Цены на спортивное питание могут варьироваться в зависимости от бренда, состава и формы выпуска продукта. К примеру, белковые порошки могут стоить от двух тысяч сомов до более дорогих вариантов с добавлением специализированных ингредиентов.

Важно помнить, что, выбирая качественные продукты, можно повысить энергию, улучшить общее физическое состояние и снизить риск возникновения различных заболеваний.  В конечном итоге, хотя стоимость правильного питания может варьироваться, его польза для организма часто оправдывает эти затраты.

Таким образом,  решив начать заниматься спортом, вы потратите минимум 5 тысяч сомов, и в зависимости от ваших целей, предпочтений расходы на занятия спортом в Бишкеке будут  заметными, но вложения в собственное здоровье оправдываются. Причем не только красивыми формами, но и качеством жизни. В Бишкеке, где выбор спортивных возможностей разнообразен, каждый может найти баланс между своими предпочтениями и финансовыми возможностями. Независимо от выбранного пути, будь-то тренировки на улице или престижный фитнес-клуб — важно помнить, что забота о себе — это вложение в будущее.